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| 圖片取自網路 |
本書的原文書名是：ROAR, Revised Edition: Match Your Food and Fitness to Your Unique Female Physiology for Optimum Performance, Great Health, and a Strong Body for Life，2016 及 2024 年出版。
兩位作者的經歷都與運動領域息息相關，寫出了這本號稱是「第一本女性專屬的運動科學指南」。
女人不是小一號的男人 Women are not small men
這句話是本書中很核心的重點：「女人不是小一號的男人」。
坦白說，我從來也不這麼認為。但作者的意思是，她在成為營養科學家與運動生理學家之前，就是一名選手，一直以來都和男性採用同樣的訓練和能量的補充方式。後來才發現，身為女性，生理週期會影響她的訓練及營養策略，這才發明了她的座右銘：女人不是小一號的男人。
也正因為如此，本書中，作者詳細的告訴女性選手，如果碰到了生理週期的時候，該如何改變自己的運動及營養處方，這的確是許多運動書籍沒有特別提到的部分。
女性更年期的營養與運動
在看本書時更讓我驚訝的是，作者們連女性更年期的營養與運動也寫入了！
書裡有提到，更年期後的女性，對於果糖比較難以代謝，所以會容易衍生出三酸甘油酯過高和胰島素阻抗的代謝問題。因而即使補充能量膠、能量飲或其他有大量碳水化合物的運動營養品，也都不容易被吸收，會造成腸胃不適。
她們有另一本書《Next Level: Your Guide to Kicking Ass, Feeling Great, and Crushing Goals Through Menopause and Beyond》，更詳細的介紹更年期的訓練、營養、表現和治療。國外在 2022 年出版，但台灣目前還沒有繁體中文版。
再次強調
書中內容不斷地提醒讀者，女性和男性的生理構造就是不一樣，所以不要硬將男性的訓練及營養補充方式套在女性身上。
而且很有意思的是，作者在第 102 頁當中提到：「再次強調，無論處於人生哪個階段，開始進行重量訓練、高強度運動與提高蛋白質攝取都有益無害。」
這真的跟我們過去認為的纖細弱女子的形象大不相同！畢竟，有練就有肌肉，有肌肉就會看起來結實。而這些新的觀念逐漸成為一種共識之後，相信未來對於女性的體態就不會有這麼嚴格的要求了。
訓練動作
我還喜歡書中有介紹針對於「強化核心力量和預防運動傷害」的訓練動作，還有圖片示範一些能活動全身的爆發力徒手動作。
這些動作我平常看著 YouTube video 有做過，但不是那麼了解箇中含義。看了作者的介紹之後，才真能確定，這些對自己的體能是有所幫助的。而且在書中我更確定了，之前我聽過物理治療師說過的：活動度比柔軟度更重要。
如果妳身為女性，對於運動及營養想要更深入了解的話，可以來看看這本書：《女力全開》。
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