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正式搬到新住處九個月了，只要是我有興趣的課程，都盡量不缺席。很感謝來授課的物理治療師兼運動教練—小杜老師，在長期觀察及了解我的體能狀況之後，今天給我一些運動處方。
由於怕忘記，所以記錄下來。
- 每天深蹲 200 下（乍聽之下真的非常驚恐，但老師要我別小看自己的體能 😂）
- 已經習慣做的有氧運動及重量訓練，應該要加長時間或增加運動強度。老師說要以運動完隔天身體會有痠痛感，才算是有達到運動強度。（其實我早發現自己用 1 公斤啞鈴已經駕輕就熟，現在被老師點破，也只好提醒自己可以改用 1.5 公斤的了。）
- 對我而言，滑步機的運動強度其實不大夠，可以讓自己多增加使用的時間。（以前都用 1 小時，今天特地增加另外的 10 分鐘，結果腳好痠⋯⋯😅）
- 老師說，趁著年輕的時候運動、練肌肉，就是在幫助以後會年老的自己。不要到時候爬不動樓梯、需要外傭攙扶，或是生病後不易痊癒。簡言之，就是在幫自己累積健康資本。
- 在上課時，老師會故意用比較重的 3 公斤或 5 公斤的啞鈴來鍛鍊我們，目的是為了在有專家指導的安全狀況下，讓我們能熟悉訓練，知道如何運用肌肉後，以後自己拿比較輕的啞鈴也不會畏懼。（也就是要讓我們有所突破。畢竟，如果讓我們拿的不是啞鈴，而是 3 公斤的高麗菜或黃金塊，大家一定拿得健步如飛～～聽到老師這比喻，我真是快笑死！😁）
- 不必用體脂計測量體重和體脂肪，直接看鏡子當中自己的身形最準。
- 如何知道自己能夠駕馭所使用的啞鈴重量？只要在使用的時候身體不會歪掉就成了。
- 老師要我們與以前的自己相比，不用跟別人比。找到自己喜歡的運動就持續以恆的做，這樣才不容易半途而廢。長此以往，累積下來的健康資本才是屬於自己的。
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