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| 圖片取自網路 |
原文書名為：Out of My Skull: The Psychology of Boredom 的本書，在 2022 年出版。
無聊的定義及關鍵概念
本書中，作者給無聊的定義是：無聊是一種想要卻無法投入參與令人滿足的活動，所導致的不適感。也就是會令人焦躁不安。
它的關鍵概念有兩個：投入參與（engagement）和行動力（agency）。同時作者們強調，要擊退無聊只能靠自己，因為身為人類的我們，必須要與世界建立自主且有效地連結，而這是一種強烈的需求。僅靠無時無刻的滑手機、上網是沒有辦法擊退無聊的，因為網路上雖然有大量的資訊，但只能提供淺層的投入感，人們只能用此消磨時間，無法得到內心的滿足感，自然還是感覺無聊。
引起無聊的內外部因素
引發無聊有內外部因素，而且是彼此相互作用才引起無聊。
內在因素：
- 情緒（當下的感覺）
- 生理（對環境的覺察和反應能力）
- 認知（對周遭世界的專注力和思考力）
- 動機（投入某事的動力）
- 意志力或自我控制力（建立並執行計畫的能力）
外部因素：
- 單調
- 缺乏目的
- 約束（被迫做某事，或者被阻止做某事，一定會引起無聊）
- 我們的技能與當下的任務不適配（自己的技能和興趣，要在可選擇的任務之間找到平衡點，也就是要「剛剛好」，才不會無聊）
無聊傾向和年齡之間的變化關係
兩位作者發現，無聊傾向在生命週期中的變化據推測有某些原因，一是大腦額葉皮質（frontal cortex）的成形，另一則是生活上的改變。
由於青春期後期到成年早期，是大腦神經發育的最終階段，所以無聊傾向也降低。但在 60 歲之後，無聊傾向重新遞增，這有可能是因為額葉皮質的功能隨著年齡增長而下降。
生活上的改變是指，年輕人在成年之後，被賦予了許多的權利、責任和自由，例如可以開車、投票、喝酒⋯⋯，所以與環境的互動能力發生改變，刺激年輕人更具有行動力，降低了無聊的可能性；中年人則需要操心工作、另一半、孩子和貸款，也來不及無聊。而退休後的人，有可能因為生理和心理的限制，就會面臨無所事事和孤立隔絕的風險，自然就會感覺到無聊了。
無聊的反面
Mihaly Csikszentmihalyi 曾經訪問過許多人，總結出人在怎樣的狀況下，覺得最有成就感？
答案是：當心神非常投入，以致於世界的其他部分似乎都消失了的時候，內心最有成就感。而這種現象被現在的人稱為心流。
心流之外的興趣與好奇心，也是無聊的反面，不過作者們在書中說，要避免無聊，不一定要處於心流、興趣、好奇或放鬆的狀態。反而是這些狀態，可以釐清我們對無聊的理解。
總而言之，當你明確知道現在要做什麼事情，接下來要做什麼，而且做完這件事情之後有一種成就感，知道自己的行動帶來了直接而且令人滿意的變化，無聊就離你很遠了。
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